Here are three first aid techniques that I use.
One. Write a "good things" list.
It's not enough to simply think about good things. It's crucially important to write them down. Why? Because when we are feeling despondent it is harder to focus on positive things and harder to feel any benefit from them. So your list will serve to focus your mind and act as a reminder of things that are in fact going well. The more you look at it the more it will start to draw your mind away from the negatives. Your list can have anything on it at all - as long as they feel positive to you. My own list has included all sorts of things .....
The sun is shining today
I have an English newspaper to read (important when you live abroad!)
All my washing baskets are empty
I have a new idea about a course to apply for
I enjoyed speaking to my friend on the phone this morning
Wales are through to the semi-finals of the Euros
I have bakewell tarts in the cupboard
The children are all coming home from their dad's tonight
I have friends (and usually I list them)
Two. Play uplifting music
Because getting myself out of a dark mood has become routine to me, I have a whole collection of songs that are ready to listen to when I need them. Everyone has a few songs that just make them feel in a better mood. The point is, when you wake up feeling down, you won't feel like listening to happy music. Which is why you need to listen to it. You wouldn't think twice about taking a pill to tackle a headache. So use music to help deal with your mood. See it as healthy medication.
My list won't be anything like yours, because my songs are linked to memories, happy times, particular people and of course my own taste in music. It is worth taking the time to compile a list of songs that will work for you on the same basis. It's extremely useful to have it ready for when you need it.
My list won't be anything like yours, because my songs are linked to memories, happy times, particular people and of course my own taste in music. It is worth taking the time to compile a list of songs that will work for you on the same basis. It's extremely useful to have it ready for when you need it.
On my list this morning is
La Sonora Carruseles - Micaela
La Sonora Carruseles - Micaela
One Night in Bangkok - Murray Head
More and More - Fleur East
Ojala que Llueva Cafe - Juan Luis Guerra
Su Lado de Cama - Joan Soriano
Rather Be - Clean Bandit
Shined on Me - Praise Cats
Something About You - Level 42
Sweet Lovin - Sigala
What's the Pressure - Laura Tesoro
Three. Decide that you will have at least one highlight today.
What do I mean by "highlight"? I mean that however grey the day is looking as you wake up in the morning, decide that it will not all have been grey when you go to bed. You will do at least one thing, have one conversation, see one person, do one good turn, achieve one goal, eat one cake, watch one tv programme, go for one walk....whatever.... that you will enjoy. Even better if you can agree with someone in the morning that you will report back in the evening as to what your highlight was.
I know these things work, not because I have read them in a book, but because I use them whenever I need to. I am using them today. Half of getting out of a bad mood is to make the decision that you want to get out of it. I have only included three ideas here but they are a good start. And if you can't think who to tell about your day's highlight then you can always message me! I will be genuinely interested, because you and I will have got through a challenging day together. Now go and have a great day! Good luck!
Suomeksi
Kolme tapaa parantaa päiväsi kun heräät ja päivä näyttää synkältä
Yrittää kehittää positiivinen elämänasenne on yksi juttu - ja kyllä pitkän päälle (tämän voin luvata) se onnistuu. Mutta mitä voit konkrettisesti tehdä, jos heräät aamulla ja syystä tai toisesta on surullinen olo ja negatiivinen fiilis ja tuntuu siltä että päivästä on nyt vaan tulossa huono? Mitä voit asialla oikeasti tehdä?
Tässä kolme ensiapu tekniikkaa jotka itse käytän.
Kolme tapaa parantaa päiväsi kun heräät ja päivä näyttää synkältä
Yrittää kehittää positiivinen elämänasenne on yksi juttu - ja kyllä pitkän päälle (tämän voin luvata) se onnistuu. Mutta mitä voit konkrettisesti tehdä, jos heräät aamulla ja syystä tai toisesta on surullinen olo ja negatiivinen fiilis ja tuntuu siltä että päivästä on nyt vaan tulossa huono? Mitä voit asialla oikeasti tehdä?
Tässä kolme ensiapu tekniikkaa jotka itse käytän.
Yksi. Kirjoita "hyvät asiat" lista. Ei riitä, että vaan mietit nämä asiat. On erittäin tärkeä että kirjoitat niitä myös ylös. Miksi? Koska silloin kun on negatiivinen tunnetila on hyvin paljon vaikeampi keskittyä positiivisiin asioihin tai kokea niistä hyötyä. Joten sinun listasi keskittyy ajatuksesi näihin asioihin ja on muistutus siitä, mitä itse asiassa menee hyvin. Mitä enemmän sitä luet, sitä enemmän negatiiviset asiat ja haasteet haalistuvat. Listassa saa olla ihan mitä vaan - ainut kriteeri on se, että ovat sinulle positiivisia. Omassa listassani on kaikenlaisia asioita. Täsä muutama esimerkki.
Tänään aurinko paistaa
Minulle on englantilainen sanomlehti luettavaksi (hyvin tärkeä jos asuu ulkomailla)
Kaikki pyykit ovat pesty
Minulla on uusi idea kurssista johon voisin hakea
Oli kiva puhua ystäväni kanssa aamulla
Wales ovat päässeet Em kisoissa semifinaaleihin
Minulla on bakewell tart (englannin paras herkku!) kaapissa
Lapset tulevat isän luota kotiin tänään
Minulla on ystäviä (kirjoitan nimet myös paperille)
Omassa listassani tänä aamuna ovat
Tänään aurinko paistaa
Minulle on englantilainen sanomlehti luettavaksi (hyvin tärkeä jos asuu ulkomailla)
Kaikki pyykit ovat pesty
Minulla on uusi idea kurssista johon voisin hakea
Oli kiva puhua ystäväni kanssa aamulla
Wales ovat päässeet Em kisoissa semifinaaleihin
Minulla on bakewell tart (englannin paras herkku!) kaapissa
Lapset tulevat isän luota kotiin tänään
Minulla on ystäviä (kirjoitan nimet myös paperille)
Kaksi. Laita iloista musiikkia soimaan.
Kun minulla on kerran tämä asia jo hyvin tuttu, on valmiina biisi kokoelma joka voin kuunella kun tarvetta on. Jokaisella on musiikkia joka vaikuttaa positiivisesti tuneetilaan. Juttu on se, että kun heräät ja olet allapäin, ei varmaanaan tule mieleen alkaa kuuntelemaan iloista musiikkia. Ja juuri tämän takia sitä kannattaakin tehdä. On ihan luonollinen asia ottaa kipulääke jos pää on kipeä. Samalla tavalla voit käyttää musikkia vaikuttamaan sinun tunnetilaasi. Se on ihan niin kuin terveellinen lääke.
Sinun lista ei tule olemaan samanlainen kuin minun, koska minun biisit muistuttaa iloisia hetkejä omassa elämässäni, tiettyjä ihmisiä ja tietenkin myös oma musiikkimaku. Kannattaa ehdottamasti samalla tavalla paneutua sinun oman listan tekemiseen. On hyvä että se on valmis niinä päivinä kun se on tarpeellinen.
Kun minulla on kerran tämä asia jo hyvin tuttu, on valmiina biisi kokoelma joka voin kuunella kun tarvetta on. Jokaisella on musiikkia joka vaikuttaa positiivisesti tuneetilaan. Juttu on se, että kun heräät ja olet allapäin, ei varmaanaan tule mieleen alkaa kuuntelemaan iloista musiikkia. Ja juuri tämän takia sitä kannattaakin tehdä. On ihan luonollinen asia ottaa kipulääke jos pää on kipeä. Samalla tavalla voit käyttää musikkia vaikuttamaan sinun tunnetilaasi. Se on ihan niin kuin terveellinen lääke.
Sinun lista ei tule olemaan samanlainen kuin minun, koska minun biisit muistuttaa iloisia hetkejä omassa elämässäni, tiettyjä ihmisiä ja tietenkin myös oma musiikkimaku. Kannattaa ehdottamasti samalla tavalla paneutua sinun oman listan tekemiseen. On hyvä että se on valmis niinä päivinä kun se on tarpeellinen.
Omassa listassani tänä aamuna ovat
La Sonora Carruseles - Micaela
One Night in Bangkok - Murray Head
More and More - Fleur East
Ojala que Llueva Cafe - Juan Luis Guerra
Su Lado de Cama - Joan Soriano
Rather Be - Clean Bandit
Shined on Me - Praise Cats
Something About You - Level 42
Sweet Lovin - Sigala
What's the Pressure - Laura Tesoro
Kolme. Päätä et tänään tulet saamaan vähintään yksi päivän kohokohta.
Mitä tällä tarkoitan? Tarkoitan sitä, että vaikka päivä näyttää alussa kuinka harmaalta, päätä vaan, että kun menet illalla nukkumaan päivä on ollut myös jotain väriä. Tulet tekemään ainakin yhden asian, puhumaan yhden keskustelun, tekemään yhden hyvän teon, saavuttamaan yhden tavoitteen, syömään yhden kakun, katsomaan yhden tv ohjelman, menemään yhdelle kävelylle...mitä tahansa... mistä vaan tulet aidosti nauttimaan.
Kolme. Päätä et tänään tulet saamaan vähintään yksi päivän kohokohta.
Mitä tällä tarkoitan? Tarkoitan sitä, että vaikka päivä näyttää alussa kuinka harmaalta, päätä vaan, että kun menet illalla nukkumaan päivä on ollut myös jotain väriä. Tulet tekemään ainakin yhden asian, puhumaan yhden keskustelun, tekemään yhden hyvän teon, saavuttamaan yhden tavoitteen, syömään yhden kakun, katsomaan yhden tv ohjelman, menemään yhdelle kävelylle...mitä tahansa... mistä vaan tulet aidosti nauttimaan.
Tiedän että nämä keinot toimivat, ei sen takia että olen niitä jossain kirjassa lukenut, vaan sen takia
että käytän niitä itse. Käytän niitä parhaillaan tänään. Puolet huonosta tuulesta eroon päästämisestä on se päätöksenteko että haluat siitä eroon päästä. Tässä postauksessa on vaan kolme pientä tekniikkaa, mutta siltä näissä on hyvä aloitus. Ja jos sinulla ei ole tiedossa ketään joille voit kertoa sinun tämän päivä kohokohdasta, niin voit ainakin minulle siitä viestitellä! Olen aidosti kiinnostunut, koska silloin olemme selvinneet yhdessä vaikeasta päivästä hengissä! Nyt mene, ja nauti päivästäsi. Onnea!
No comments:
Post a Comment